俗话说“种瓜得瓜，种豆得豆”，所以生命的种子是男人的精子。为了衡量男性精子的质量，从精液量、颜色（正常是灰白色或略带黄色）、酸碱度、粘稠度、精子形态、活动力等方面能够观察到精子的质量，那么要如何才能提高精子的质量？
1、改善营养，提高体力。只有良好的营养，才能产生足够活跃、正常和健康的精子。缺乏营养就会减少精子的产生，降低其活力，并可能导致出生缺陷。营养不足会导致不孕。良好营养的关键不是挑食，偏日本餐，一顿美餐，而不是肉和蔬菜的结合。
2、加强体育锻炼，提高耐力。早上爬山、打羽毛球、晚饭后散步，都可以促进睾丸的血液循环。
3、日常生活中注意改掉坏习惯。生活中的坏习惯会导致睾丸精子功能障碍，例如经常用热水洗澡。穿紧身裤和骑长途自行车都会干扰精子的产生，降低精子的活力，不可避免地导致不孕。
4、避免有害物质的影响。在精子生产和成熟过程中，睾丸中的精子会在辐射、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等其他因素的影响下发生质的变化。因此，育龄男性应尽量避免长期、大量接触这些有害物质，避免随意滥用药物。
5、避免睾丸温度升高。减少接触汽油，减少夜间驾驶，避免光污染，避免小便。
6、慎用抗生素。一些抗生素具有抗炎特性，但它们会杀死精子的副作用，因此如果患有前列腺炎、睾丸炎或附睾炎，应该权衡利弊，并使用退烧、解毒和消炎的草药。尽量少用，慎用抗生素。
7、充足的性生活。性生活应该适度，频繁性交会降低精子密度并减慢精子活动的速度。精囊因长期不能排泄，生命力下降，导致“老、弱、病、残”无精症。一般建议每周进行性生活一次，以促进性激素分泌、精子生成和活力。
8、放松心情，保持心情放松。不紧张，不担心，不生气，只有良好的心态才能让精子保持良好的“竞争”状态，让女性容易受孕。
除此之外，男性可以进行定期检查，建议每3个月检查一次精子质量。如果没时间去医院或者觉得“不好意思”，可以在家用蛋白检测试剂检测。如果精液浓度最低1500万/毫升不够，会有不孕不育的可能。
