食物可以帮助人体吸收更多的营养，让身体越来越健康强健。因此在备孕期间，夫妻双方否要注意自己的饮食习惯，保证饮食的均衡，才能为怀孕打下坚实的基础。那么备孕期间，夫妻一日三餐怎么吃？如何搭配好营养？
1、早餐做荤素搭配，干瘦搭配
早餐可以吃牛奶、豆制品、鸡蛋、水果和蔬菜等。有些人刚起床可能没胃口。这个时候喝一杯牛奶或者粥是不错的选择，包括那些热量高的食物，早上也可以吃。这里女性推荐一种非常简单易行的早餐。胡萝卜和莴苣可以提前准备好，第二天早上可以煎一个鸡蛋饼。非常简单方便。
2、午餐应多吃含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物
蛋白质含量高的食物包括豆制品、鱼、肉、蛋等。除了这些食物，女性还应该多吃蔬菜和水果。对于上班族来说，午餐更多的是在外面吃饭，这很容易导致营养不足。因此，在怀孕期间，可以提前在家准备好饭菜。午餐推荐番茄炖牛肉、芹菜、西蓝花、白萝卜汤、白米饭，可以为人体补充蛋白质、维生素、膳食纤维等营养元素。
3、晚餐应该简单清淡
晚餐时间也是有规律的，一般是下午六七点左右，最晚不超过八点。晚餐可以吃一些粗粮和蔬菜，适量吃一些鱼，晚上记得不要吃油炸食品。这里推荐的晚餐是牛奶海鲜乌冬面。可以先单独煮乌冬面，然后选择自己喜欢的海鲜来煮，再搅拌加入调味料。
备孕期间不能吃什么？
1、不要吃大蒜和芹菜：男性在备孕期间不宜吃太多大蒜和芹菜，因为大蒜和芹菜会影响精子质量和精子活力，如果男性长期食用，会影响受孕。
2、不能吃烧烤食物：烧烤类食物会产生一种有害物质，被人体吸收后会引起胎儿畸形。
3、不能经常吃动物肝脏：许多动物饲养者会在饲养动物的过程中添加增肥剂。这种物质被动物吸收后，会留在动物的肝脏里。如果经常吃动物肝脏，会对身体造成伤害。
4、不要吃辛辣的食物：辛辣食物会引起便秘，影响人的消化功能。怀孕期间尽量不要吃辛辣的食物。
备孕是两个人的事情，因此夫妻双方都要做好准备工作，好好的调理身体。除了调整饮食，大家还要注意，注意进行体育锻炼，最好进行孕前检查，保证身体处于健康状态。如果存在病毒感染、性病等问题，需要先进行治疗。
