卵巢早衰吃什么食物调理效果最好

　　女性雌激素的减少会引起月经紊乱，从而抑制卵巢正常的排卵功能，容易导致卵巢早衰，使更年期提前到来。如果发现卵巢早衰的迹象，不妨通过饮食改善。治疗卵巢早衰的食物疗法有很多种，其中最重要的是多吃富含雌激素的食物。多吃富含雌激素的食物可以使皮肤更加细腻有弹性，但雌激素是一把双刃剑，一旦过量摄入，也会对人体造成伤害。因此，应选择具有双向调节功能的食品。那么，卵巢早衰的女性吃什么食物调理的效果最好？

　　1、黄豆和豆制品：女性在平时可以适当地多吃黄豆和豆制品，黄豆和豆制品中含有异黄素，可以起到很好的平衡雌激素和双向调节的作用。

　　2、维生素D：适当的补充维生素D是可以起到调理激素的做。卵巢早衰的女性可以每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持下去，可以很好地调理雌激素平衡。

　　3、富含硒和锌的食物：富含硒和锌的食物可以起到平衡雌激素的功效。含硒蔬菜有荠菜、香菇、番茄、大蒜、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、豆类、芝麻、鳗鱼、海带、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为丰富。

　　4、蛋白质：存在卵巢早衰问题的女性在平时可以适当地适当得多吃一些富含蛋白质的食物。牛奶、红肉、乳酪等高蛋白的食物中自含有大量的饱和脂肪。但是女性要注意，摄取过多可能会刺激雌激素过度分泌。

　　5、不饱和脂肪：坚果、种子、鱼、橄榄油等食物中的不饱和脂肪也可以起到平衡激素水平的功效。

　　6、海藻类食物：海带、紫菜等海藻类食物也可以起到一定的平衡激素的食物作用。

　　女性每天可摄入40克以上的食物纤维，并可减少脂肪摄入20%，从而保持激素水平的平衡。新鲜蔬菜、水果等植物性食品中的食物纤维含量相对较高。由于雌激素含量高，鸡肉和猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮和鸡颈、黄鳝和草莓等比例明显失调，尤其是大果蔬。