不孕不育越来越困扰当代青年了，特别是对于适婚年龄的青年们，因为自然受孕失败而不得不四处求医。如果我们能在平时生活和工作中就注意我们的生活和饮食习惯，是否就可以提前避免这些问题的出现呢？
首先男性朋友知道怎么自我检测精子质量吗？首先看精液的颜色，正常的精液一般呈现乳白色或者淡黄色，呈现淡黄色的原因可能是长时间禁欲的原因，但是如果呈黄色中还带有血迹，可能表示生殖器官有炎症，需要引起重视到医院治疗。
不良生活习惯严重影响精子质量，看看你有没有以下情况:长期抽烟喝酒对精子的影响不可小视，虽然大家都知道抽烟喝酒对身体健康不利，但是由于多巴胺的影响，导致人们无法抵制诱惑。长期饮酒不仅对肝脏影响大，还会降低精子数量以及活力，进而降低生育能力。长期大量饮酒会影响睾酮在体内合成，并且会导致勃起困难。直接影响精子的数量，增加精子的畸形率，导致精子质量下降。
冬天大家都喜欢泡桑拿，如果经常处于高温环境下，也是会对精子造成影响。精子喜欢阴凉的环境，当阴囊的温度低于体表温度时，才能顺利产生精子。可如果男人处于高温的环境，如在桑拿房里洗澡、高温作业的环境中等，会影响精子的产生，因为精子一般在34-35℃的温度里，可以躲过人体37℃，但是躲不了高温环境啊。
微量元素的缺失也会影响精子质量。男青年不可偏食，应注意多吃含锌、硒多的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等含锌量比较高的食物。
肥胖同样也会严重影响男性生殖能力，过多的脂肪不仅会使精子数量减少甚至无精子，还会导致男性出现性功能障碍，比如勃起困难、睾酮分泌降低等。对于准备备孕的男同胞们，要知道怀孕不只是一个人的事情，保证你的身体健康才能让宝宝更加有活力。
所以养成良好的生活以及作息习惯是如此的重要，不仅可以让我们的生活更加规律，从而合理安排工作和娱乐时间。还对我们婚姻生活有着十分重要的影响。
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