我做试管婴儿总共取卵23个，其中19个成熟，通过二代试管技术，16个成功受精，最终形成了2个冻胚和9个囊胚。接下来为姐妹们介绍一下我做试管婴儿做了哪些事情：
1.在备孕过程中，运动扮演着至关重要的角色。它不仅能改善我们的体质，增强代谢，释放压力，还能抑制炎症，并增强子宫血流。我的日常锻炼结合了无氧运动（有助于增加肌肉质量，改善胰岛素抵抗）和有氧运动（有助于提升心肺功能），并辅以简单的拉伸动作。
对于无氧运动，我推荐居家版跟练，非常适合新手。但对于完全没有运动基础的姐妹，建议先跟随私教进行一段时间，以确保动作的标准性。至于有氧运动，我偏爱走椭圆机。
2.营养补剂方面，每个人的情况都有所不同。为了更准确地了解补剂的剂量和种类，我强烈建议阅读《好孕，从卵子开始》这本书，它详细说明了不同情况下应补充的营养成分。、
此外，我还特别注重益生菌和鱼油的摄入。这是因为改善卵子质量的核心在于提升整体身体素质，而抗炎则是实现这一目标的关键。抗炎的第一步是改善胃肠道健康，为此我补充了一段时间的益生菌，效果显著。
鱼油中的EPA和DHA也是抗炎所必需的，而姜黄素也是值得考虑的抗炎补剂。关于抗炎的更多信息，我推荐阅读《抗炎生活》。
3.为了优化备孕环境，我还努力戒除了不健康的生活方式，如减少奶茶、火锅和外卖的摄入，更多地亲自下厨，增加蔬菜水果的摄入，并保持早睡早起的习惯。
4.在中医养生方面，我坚持隔天进行一次艾灸，常用的穴位包括神阙穴、关元穴、八髎穴、足三里和三阴交。每天睡前8-9点，我会泡脚，并加入艾草以增强效果。
此外，我还会寻找靠谱的中医开具中药进行调理。经络疏通按摩也是我每周都会进行的活动，它有助于舒缓压力并保持身体的平衡。
备孕是夫妻双方共同的责任。精子和卵子的质量直接影响着胚胎的发育。因此，运动、饮食和生活方式的调整都需要夫妻双方共同参与和努力。
