近年来，不孕不育的夫妻数量不断增加。然而，这并不一定是女性的问题，因为男性的精子质量也是非常重要的因素。研究数据显示，全球男性的精子质量正在不同程度的下降。想要解决精子质量下降的问题，男性需要弄清楚背后的原因有哪些。本文就来分享一些影响精子质量的因素和改善精子质量的方法，存在同样问题的朋友赶紧来了解下。

　　影响精子质量的因素有哪些

　　1、抽烟

　　研究指出，与从不吸烟的人相比，吸烟者的精子浓度显著下降，烟草中含有尼古丁及多种致癌物和致突变物，尤其是香烟燃烧后产生的一些多环芳香烃可能导致细胞的突变、凋亡，进而阻碍精子的形成，降低优秀精子的比例。

　　2、久坐

　　有研究表明，久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40%。究其原理，是因为睾丸的温度相对于体温要低1-2℃，凉爽的环境更有利于精子的生存。

　　当久坐时，阴囊部位局部环境会变得相对封闭，睾丸也会更加紧贴相对“高温”的身体，热量无法及时发散，将导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。

　　因此，每坐一段时间经常起来活动“散热”，对于男性生育力是有好处的。

　　3、肥胖

　　肥胖（BMI≥28.0 kg/m2）对男性精子质量的影响是多方面的，肥胖患者体内由于脂肪细胞大量堆积，可分泌大量的激素、细胞因子和其他生物活性物质，诱导机体发生内分泌激素失调、炎症、氧化应激等多种病理生理途径，对精液量、精子浓度、精子活力、精子正常形态百分率均有负面影响。

　　理想情况下，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼，但不是要在一天内全都练完，而是要定时定量，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以。

　　4、压力

　　长期、过度的压力不仅会让人感觉到焦虑、抑郁，睡眠质量降低，还会导致免疫功能的损害，内分泌功能的紊乱，精子质量和活力都会出现下降，降低生育能力。

　　所以生活工作压力再大，但是也要给自己放松的时间，听音乐、聊天、旅游都可以调节心情，备孕期间更要避免让自己过于紧张焦虑，注意保持充足睡眠，避免熬夜。

　　5、桑拿等高温坐浴

　　有一些男性朋友喜欢泡桑拿和泡温泉，殊不知这是对睾丸和精子的“折磨”，因为睾丸的温度相对于体温要低，凉爽的环境更有利于精子的生存，而蒸桑拿最高可达70-80℃，如果温度超出睾丸的调解能力，就会过高进而影响精子活力和质量，所以想提高生育力，要控制泡热水澡、蒸桑拿的频率和时间，一个月尽量不要超过1次。

　　6、甲醛

　　甲醛是一种有毒的化学物质，经常出现在新装修的房子或一些家具中，甲醛可以使精子发生变性，影响精子的质量，导致精子的存活率下降，在精子存活期间，会使受精后的胚胎质量下降，导致胚胎畸形率升高。此外，甲醛还是一种强氧化剂，可以杀死精子，如果长期吸入甲醛，还可能会对精子造成损伤，使精子发生变异，从而出现精子畸形率升高，精子的存活率下降。

　　如何提高精子质量

　　1、保持良好的饮食：均衡饮食对精子健康很重要。增加摄入富含维生素C、E、锌、硒等的水果、蔬菜和坚果。

　　2、注意体重管理：保持健康的体重范围，避免过度肥胖或过度消瘦对精子质量产生负面影响。

　　3、戒烟和限制酒精摄入：烟草和酒精对精子质量有不利影响，戒烟和限制酒精摄入可以改善精子健康。

　　4、减少应激和压力：长期应激和高压力可能影响精子质量。寻找有效的应对压力的方法，如放松技巧、运动、冥想、规律的休息等。

　　5、适度锻炼：适度的身体活动有助于促进血液循环和维持健康的体重。选择适合自己的锻炼方式，避免过度运动对精子产生负面影响。

　　对于准备怀孕的夫妻，为了提高精子的数量和质量，需要在日常生活中注意保护。避免不良的生活习惯，如熬夜、吸烟、喝酒和频繁的高温坐浴等。保持健康的生活方式，放松心情，适当进行锻炼，这些都有助于提高精子质量，从而提高顺利怀孕的几率。此外，男性还需要定期进行相关检查，做到早发现早治疗。